jem nie jem

[...] zmiana, nawet duza, po roku walki udalo mi sie w miare ogarnac sen. Od dwoch tygodni spie juz po ok 7h :-) nie wiem czy to zasluga zmiany makro czy suplementacji. Teraz jem wiecej tluszczy a wegle laduja na kolacje. Suplementuje sie 5htp, melatonina, zma, dhea i ashwagandha Treningi sa dosc ciezkie i dlugi ale to mi nawet odpowiada :-) [...]

Powiedzmy ze do marca jestem na masie ( nie mam teraz duzego parcia na diete, ciezko dzwigam wiec sporo jem) ale chyba juz teraz widac ze nad plecami troche pracuje. W marcu bedzie lekka radukcja i najbardziej ciekawa jestem jak wygladaja barki i plecy. https://youtu.be/PoFSvkxpOks

[...] Jajecznia (155g jajka, 4g masła 10g szynki) jogurt naturalny 0%: 300g kakao: 12g 374 kcal | 19W | 20 T | 33W Cały dzień: 2160 kcal | 276W | 46T | 169B Z tego co zauważyłem jem dosyć dużo bułek, juz względu na wygodę, wychodzi około 180-230g dzinnie. Kurczaka jem około 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - WiechuPolska w dniu 2018-07-21 09:07:48

[...] i tak się zastanawiam czy brać udział. Mam czas do niedzieli, muszę przespać się z tą myślą :) Mam jeszcze złą wiadomość - waga spadła o 200g! :( Cały czas jem tak samo, czyli metabolizm przyśpieszył? Trzeba trochę zwiększyć żarła. Miska 1. 65g płatki owsiane , 30g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , [...]

19.10.2015 DT TRENING Plecy 1. Hammer do wiosłowania półsztangi 5s x 15p x 7kg 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 8p x 11/11/12/12 sztabek 3. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 4s x 15p x 7/7/7/6 sztabek 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku Triceps 1. Wyciskanie sztangi [...]

Jem lody kalafiorowe niemalże dzień w dzień i uważam, że nic nie czuć. Częstowałam też osoby trzecie, nieświadome składu - smakowały, dopiero jak się dowiadywali o składzie to miny mieli dużo mniej entuzjastyczne. %-)

Dobra mam czas, żeby coś skrobnąć %-) Szkoda gadać, chłopaki %-) No, a teraz tak Od poniedziałku zaczęłam masę. Stopniowo zwiększam kcal, ale będzie bez szaleństw, żeby tragedii na wekejszyn nie było Jem sobie tak jak wcześniej ino kuraka w jednym posiłku łopatką zastąpiłam Dostałam też od Przemka nowy plan, na razie takie zapoznanie, w [...]

[...] zoptymalizowane redu z pizzą, tortami itp. na wszystkim można chudnąć. Podejrzewam że problem tkwi w papu ;-) z papu i ilością nie ma najmniejszego problemu;-) owszem jem pizze, torty na urodzinach, piję pepsi zero z łychą oraz wino wytrawne - wszystko wliczane w bilans, nie jestem z food police. jak długo ilość wtłoczonych kalorii zgadza [...]

[...] siłowy, dla 'relaksu' ;D Dieta, tu jeszcze dokładnie nie wiem co począć, myśle czy bardziej stawiać na węgle, czy może low carb. Musze jeszcze to przemyśleć. Jak narazie to jem troche na oko, ale same dobre produkty, 2 razy w tygodniu jakis 'cheatmeal', wiadomo na nastepny dzien wiecej energii glikowen i hormony naladowane i rogal na ryju ;D [...]

[...] kcal jest ok i czy ilosc wegli z ktorej zaczne dac na 200-250 czy zalozmy jechac 100g wegli a wiecej fatu/bialka a takze chcialbym jesc wegle glownie po treningu, posilki jem roznie z racji ze roznie cwicze, staram sie nie jesc wegli przez wiekszosc dnia i z reguly jem w ostatnim posilku ktory zwykle jem po silowni pod wieczor a na noc [...]

[...] Pierwszy trening, za tydzień trzeba więcej zrobić Już dziwne odbijanie po HMB nie jest tak wyczuwalne. Strasznie się spociłem dzisiaj, wczoraj też nie wiem czym to może być spowodowane? Ostatnio strasznie dokuczają mi dłonie Zasrane odciski. Co do pojemników to z przyzwyczajenia już tak jem Zmieniony przez - IboK w dniu 2007-03-17 16:22:18

[...] Dieta Upychanie żarła w 4 posiłkach nie sprawia mi problemu raczej bardziej chodzę głodny niż napchany. Jakoś to muszę poupychać, dodałem jajo do śniadania, w pracy jem 3 porządne sznity chleba i serek wiejski więc jest luźno. W potreningowym wczoraj zjadłem chyba najwięcej w swoim życiu ok 180-200g makaronu już mi się chciało ży*ać xD [...]

[...] dam info co i jak z tymi testami. Teraz dodam kilka obiecanych zdjęć oraz wczorajszej michy bo zauważyłem że nie dodałem. Dzisiaj stanąłem na wadze i co... 74,7 kg... Kurva jem około 4k tyle co nigdy nie jadłem a tu hvj nie idzie waga? wtf? Foty( przód, tył, klata bokiem(bynajmniej próba pokazania xD), bok(moja wada postawy...), uda, łyda( nie [...]

[...] jak najmocniej ściągnąć łopatki i wczoraj mi to dobrze wychodziło ale jeszcze postaram się mocniej je spiąć. To będę wliczał tylko odżywki, supli nie będę liczył. Posiłek jem 1-1,5h od zakończenia treningu, bezpośrednio po leci ww+białko. Po 3h to bym umarł, chociaż wczoraj nie byłem w ogóle głodny i musiałem wcisnąć w siebie ten posiłek x] [...]

[...] ryż, mięcho na patelnie, placek, posiłek do pracy i mam spokój w sobote i niedziele mam więcej czasu to staram się urozmaicać posiłki. Zresztą nie przeszkadza mi to że jem monotonnie co powtarzałem już kilka razy. Czas na wypiskę: Dzień 39 Następny dzień w biegu. Praca, trening chata i zaraz do wyra. Padnięty jestem na maxa. Trening Dalej [...]

[...] ale zamierzam zaopatrzyć się w duże dawki witaminy D. http://img560.imageshack.us/img560/7885/dietak.jpg Nie robię zrzutów z potreningu bo póki co nie wyliczone mam to co jem itp. Dzisiaj wpadł czit pizza :P ale to już pierwszy i ostatni raz dopóki nie wrócę na siłownię. I: chleb żytni, jaja, warzywa II Pizza 3 kawałki, serek wiejski III: [...]

[...] sie w ciuchy, ktore jeszcze wczoraj byly dobre. Mam chyba nadprodukcje estrogenu.... Co do reszty... Moja dietka jest raczej wysokobialkowa i niskoweglowodanowa, tluszczy jem malo - troche oliwy do salatki, czy to, co jest w chudym miesie, czy soi. W sumie, zasady zdrowego odzywiania mam opanowane i to chyba jedyna kwestia, ktorej sie nie moge [...]

[...] 3-4 godziny. Moim bledem jest chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z tofu, kakao niskotl. bez [...]

[...] Koniec końców zdecydowałem się wybrać inny plan treningowy gdzie push press nie ma. Jest za to pendlay row, którego wcześniej nie wykonywałem. - zapisywać wszystko co jem - ok - zacząć zapoznawać się z materiałami dotyczącymi zdrowego odżywiania (1-2 artykułu na tydzień) - czytam więcej. Plany na najbliższe 2 tygodnie: - postarać się [...]

Martucca rozumiem :-) ja w zeszłym miesiącu przeszłam epizod ciąży "biochemicznej" Generalnie nie mierzyłam się bardzo dawno,ale złapalam cm bo coś mi się utyło. Jem o wiele więcej niż kiedyś ale naprawdęczysto nie ma wpadek itp.Może czasem więcej kcal wpadnie. No i węgli mam jeszcze raz tyle bo długo ciągłam na 70 . ziuta, tak mi lek. też mówi [...]